السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الضغــط ..ماهو ؟؟وكيــف نواجــهــه؟؟
كلنا نمر بضغوطات في حياتنا اليومية... وهي حاضرة معنا باستمرار. فهناك الألتزامات المادية الذي يتعين علينا ان ندفعها ، وهناك وظيفة انقضى امد تقديمها ، او عندنا طفل اصابته وعكة فجأة ويحتاج الى رعاية. وعلى الرغم من حقيقة اننا كلنا نشعر بالضغط فاننا لا نكف عن التفكير في ماهية الضغط وكيف يؤثر علينا وما الذي يمكننا عمله لتخفيف اثره الى الحد الادنى. فيما يلي ستجد بعض المعلومات المفيدة عن الضغط وكيفية مواجهته .
ما هو الضغط
اعراض الضغط
عوامل تؤثر على الضغط
آثار الضغط
اساليب المواجهه – كيف نخفف الضغط الى حده الادنى؟
1. ما هو الضغط ؟
الضغط هو شعور بالانزعاج نعاني منه عندما نتصور بأننا في وضع يتهددنا بالخطر ، ولا داعي لان يكون التهديد حقيقياً لكي يثير ردود فعل اجسامنا على الضغط . اذ يكفينا احياناً ان نتصور وجوده فقط. ويمكن ان تكون ردود الفعل على الضغط قصيرة الامد او يمكن ان تمتد فترة من الزمن, ويتعلق ذلك بالوضع. ويُنظرُ عادة الى الضغط نظرة سلبية ، أذ يرتبط باحداث غير سعيدة كالمرض والأجهاد او البطالة ، غير ان الضغط يمكن ان يرتبط باحداث ايجابية كذلك: كولادة طفل او زواج او الانتقال الى بيت جديد او الحصول على وظيفة جديدة.
2. اعراض الضغط ؟
نحن نشعر بالضغط على ثلاثة اصعدة: جسدية وذهنية ونفسية.
الضغط على الصعيد الجسدي –
عندما نمر في وضع ينطوي على تهديد او ضغط ، يدخل جسمنا في وضع طارئ، وهذه آلية تطورية تتوفر في الانسان بهدف حمايته: فتسرع دقات القلب ، ويرتفع ضغط دمنا ، وتتوتر عضلاتنا ويسرع تنفسنا. ويعتبر هذا الاستعداد قيمّاً جداً بالنسبة لوضع نضطر فيه ، مثلاً، الى تجنب سيارة انحرفت عن مسارها. اما في اوضاع اخرى كمقابلة لوظيفة ، فقد يعرقلنا رد الفعل هذا بدلاً من ان يساعدنا.
الضغط على الصعيد الذهني –
عندما نتعرض لضغط او ينتابنا قلق على شيء ، فاننا نميل الى التفكير بطريقة سلبية والى تخيل أسوأ السيناريوهات، فيزيدنا هذا قلقاً وضغطاً ، وبالتالي يدفعنا الى تأدية وظائفنا بفعالية اقل ، وبذا يكون هناك مبررات لمخاوفنا.. ويخلق هذا اساساً للنبوءة التي تحقق ذاتها.
ج . الضغط على الصعيد النفسي –
عندما نتعرض لضغط فاننا نجرب شعوراً مستمراً بالقلق. ولا يمكننا دائماً تحديد سبب ما نشعر به من ضغط تحديداً دقيقاً ، بل اننا نشعر بوجود الضغط فحسب. وقد يؤثر ذلك على قدرتنا على التركيز فنصبح سريعي القلق او الانزعاج. ويحدّ هذا من قدرتنا على اداء وظائفنا بصورة فعالة.
3. عوامل تؤثر على الضغط.
أ. الوضع – كلما ازداد الوضع الذي نواجهه صعوبة وتهديداً ، يزداد رد فعلنا على الضغط قوة. وقد تكون الاحداث شديدة عندماتؤثر على جانب هام من جوابب حياتنا.:تستمر فترة طويلة من الزمن.تحدث بالتزامن مع احداث ضاغطة اخرى.
ب. الطريقة التي تتصور فيها الوضع –
ان الطريقة التي نتصور فيها الوضع ذات أثر بالغ على ما اذا كنا سنشعر بالضغط ام لا . فعندما ننظر الى الوضع باعتباره وضعاً ينطوي على التهديد وانه وضع غير قابل للحل ، فاننا نميل الى الشعور بالقلق . ومن جهة اخرى ، اذا استطعنا ان نرى الوضع كتحد لنا يتعين علينا التغلب عليه ، فقد نبقى هادئين ونتعامل مع الوضع بنجاعة اكبر. واحد ابرز العوامل في الطريقة التي نتصور فيها الوضع هو مقدار سيطرتنا عليه. فعندما نشعر بأننا نسيطر على الوضع ، فمن المحتمل ان يكون اداؤنا افضل وان نشعر بضغط اقل.
ج. موارد خارجية ودعم اجتماعي –
ان العلاقات الايجابية مع المقربين الينا تساعد على تخفيف الضغط كثيراً ، وذلك عن طريق تمكيننا من نقل افكارنا ومشاعرنا, وبذا نخفف الضغط الذي نشعر به. وقد سجلت دراسات متنوعة فوائد نظام دعم اجتماعي قويّ. فقد افادت الدراسات ، مثلاً، بان من يعانون من مرض خطير ويحيط بهم افراد اسرة داعمين ومحبين لهم ، يستردون عافيتهم باسرع مما يستردها مرضى لا ينعمون بدعم عائلاتهم. كما ان معدل التعافي بين المرضى المدعومين اعلى منه بين المرضى الذين لا يتلقون الدعم من اسرهم.
4. آثار الضغط -
ان قدراً معقولاً من الضغط ليس بالامر السيئ ابداً ، والحقيقة ان العكس هوالصحيح. فالضغط يحفزنا على الانجاز واحداث تغييرات وعلى النجاح. فالطلاب الذين افادوا بأنهم شعروا بقدر قليل من الضغط قبل أداء الامتحان كانت نتيجتهم افضل من نتيجة الطلاب الذي شعروا بضغط عالي او لم يشعروا بضغط ابدا.
لكن مستويات الضغط العالي غير محمودة ايضاً ويمكن ان تسبب لنا الاذى جسمانياً وذهنياً. فعندما نمر بمستويات ضغط عالية فانها تعيق قدرتنا على اداء وظائفنا وعلى حكمنا على الاشياء: وقد نصبح ضيّقي الخلق ، او مكروبين او مشتتي الخاطر ، وقد يكون هذا غير سار لنا ولمن حولنا... اضافة الى ذلك ، فقد اكتُشف بان الضغط الذي يستمر فترات طويلة يترك اثراً سلبياً على صحتنا وعلى جهاز المناعة لدينا.
5. اساليب المواجهة – كيف نقلص الضغط الى حدّه الادنى؟
ان القدرة على معالجة الضغط بفعالية تتعلق بموارد الانسان الشخصية وبقدرته على الاسترداد . وهل ينظر الفرد الى الوضع كأزمة وتحد وفرصة للنمو والتطور ام يعتبره مجرد شيء مزعج؟ وكما اسلفنا ، فان اثنين من اهم عوامل التعامل مع الضغط هما تصورنا للوضع ومقدار الدعم الخارجي الذي نتلقاه. وتمارين الاسترخاء وسيلة ممتازة لمعالجة الضغط
3rd مارس 2008, 10:58 pm
